O padel conquistou os corações de milhares de praticantes em todo o mundo, oferecendo uma combinação perfeita de diversão, competição e atividade física. No entanto, como qualquer desporto, acarreta riscos que, se ignorados, podem resultar em lesões incómodas ou até impeditivas. Neste artigo, vamos analisar as lesões mais comuns no padel, o que as causa, como se manifestam e, mais importante ainda, como podem ser eficazmente prevenidas.
Porque ocorrem tantas lesões no padel?
Embora seja um desporto acessível e de baixo impacto comparado com outros, o padel exige mudanças rápidas de direcção, saltos, rotações e movimentos repetitivos que, quando mal executados ou mal acompanhados, se tornam um risco. Os factores principais que contribuem para lesões incluem:
- Falta de aquecimento e alongamento.
- Técnica inadequada.
- Sobrecarga muscular ou excesso de jogos por semana.
- Equipamento impróprio.
- Superfícies escorregadias ou mal conservadas.
- Idade e condição física do jogador.
As lesões mais comuns no padel
Cotovelo de tenista (epicondilite lateral)
Causa: movimento repetitivo do braço e esforço ao golpear a bola com técnica deficiente.
Sintomas: dor no lado externo do cotovelo, que pode irradiar até ao antebraço.
Prevenção:
- Aprender a técnica correta com treinador.
- Usar raquetes com menor rigidez e peso bem distribuído.
- Aplicar grip adequado.
- Fazer exercícios de reforço para antebraço e alongamentos específicos.
Lesões no ombro (tendinites e síndrome do impacto)
Causa: remates potentes (como o smash) com má técnica e falta de preparação muscular.
Sintomas: dor ao levantar o braço, sensação de fraqueza e limitação nos movimentos.
Prevenção:
- Aquecer ombros antes de jogar.
- Fortalecer o manguito rotador.
- Reduzir a intensidade de smashes até desenvolver técnica.
Lombalgias e dores nas costas
Causa: movimentos de rotação do tronco mal controlados ou má postura.
Sintomas: dores na parte inferior das costas durante ou após o jogo.
Prevenção:
- Melhorar postura corporal durante o jogo.
- Fazer reforço muscular lombar e abdominal.
- Alongar a coluna antes e depois de jogar.
Lesões no joelho (entorses e sobrecarga)
Causa: mudanças bruscas de direcção, saltos e paragens repentinas.
Sintomas: dor, instabilidade ou inchaço no joelho.
Prevenção:
- Utilizar ténis com boa absorção de impacto.
- Fazer trabalho de propriocepção e fortalecimento muscular.
- Evitar superfícies escorregadias.
Entorses de tornozelo
Causa: apoios instáveis, saltos mal controlados ou contacto com o adversário.
Sintomas: dor intensa, inchaço imediato e limitação de movimento.
Prevenção:
- Aquecimento com exercícios específicos de tornozelo.
- Fortalecimento da musculatura peroneal.
- Cuidado com pisos molhados.
Fasceíte plantar
Causa: excesso de carga nos pés sem o calçado apropriado.
Sintomas: dor aguda na planta do pé, principalmente ao acordar.
Prevenção:
- Uso de palmilhas adequadas e calçado com bom suporte.
- Evitar jogos longos em piso duro.
- Alongamentos para a planta do pé e gémeos.
Estratégias de prevenção eficazes
Aquecimento adequado
Um dos maiores erros dos jogadores amadores é iniciar o jogo “a frio”. Um aquecimento de 10–15 minutos pode reduzir drasticamente o risco de lesões:
- Corrida ligeira.
- Exercícios de mobilidade articular (tornozelos, joelhos, ombros).
- Alongamentos dinâmicos.
- Movimentos específicos de padel (voltas, split step, remates simulados).
Alongamentos e recuperação
Após o jogo, o corpo precisa de tempo para recuperar:
- Alongamentos estáticos: gémeos, quadríceps, isquiotibiais, lombar e ombros.
- Rolo de espuma (foam roller) para libertar tensões musculares.
- Hidratação e ingestão de proteína para regeneração muscular.
- Dias de descanso entre sessões intensas.
Técnica e postura
A má execução de pancadas é uma das maiores causas de lesão. Solução:
- Treinos regulares com treinador qualificado.
- Gravação de jogos para analisar a técnica.
- Consciencialização da postura corporal durante os movimentos.
Condição física geral
Um corpo preparado aguenta melhor o impacto do padel:
- Treino funcional (core, equilíbrio, agilidade).
- Reforço muscular específico.
- Exercícios de estabilidade articular.
- Manutenção de peso saudável.
A importância do equipamento certo
Raquete
- Peso ideal: 350g–375g para equilíbrio entre controlo e potência.
- Formato adequado ao estilo de jogo.
- Materiais que absorvem vibrações (ex: carbono + EVA soft).
- Manutenção do grip para evitar tensão no punho.
Ténis
- Sola adaptada ao tipo de piso (espinha de peixe para areia, omni para sintético).
- Boa absorção de impacto.
- Estabilidade lateral.
Acessórios
- Faixas ou cotoveleiras para reforço.
- Óculos de protecção (em jogos intensos).
- Roupas leves e respiráveis.
Quando consultar um profissional
Ignorar dores pode transformar lesões ligeiras em problemas crónicos. É essencial:
- Consultar um fisioterapeuta ao primeiro sinal persistente de dor.
- Fazer avaliações posturais e biomecânicas periódicas.
- Investir em planos de reabilitação completos.
- Não voltar ao campo sem estar totalmente recuperado.
Lesões em iniciantes vs. jogadores experientes
- Iniciantes: lesões técnicas (cotovelo, ombro, tornozelo).
- Intermédios/Avançados: lesões de sobrecarga (lombalgias, tendinites).
- A prevenção passa por adaptar o treino e carga à experiência do jogador.
Cultura de prevenção: papel dos clubes e treinadores
- Promover sessões de prevenção antes dos jogos.
- Inserir aquecimento obrigatório em torneios amadores.
- Criar cultura de descanso e valorização da recuperação.
- Disponibilizar acompanhamento fisioterapêutico nos clubes.
Conclusão
O padel é um desporto apaixonante, mas como qualquer prática física regular, traz riscos que não devem ser ignorados. Conhecer as lesões mais comuns e investir na sua prevenção é um acto de inteligência desportiva. Afinal, não se trata apenas de evitar dor, mas de garantir longevidade, prazer e evolução constante no jogo.
Com pequenas mudanças nos hábitos, na preparação e na atenção ao corpo, qualquer jogador – do amador ao profissional – pode jogar mais, melhor e sem limitações.